klatka barki

czy takie połączenie partii jest znośne, czy raczej niepolecane?? to w takim połączeniu mniej więcej po ile łącznie serii tak około powinno być na klatke i barki w typowym treningu na mase (bo jak wiadomo barki beda zmeczone troche po klatce)?? powiedzmy 12 serii klatka i 9 barki?

autor: piotrek87 cel: rozwój masy, priorytet klatka (max 6 tygodnii) pon: klatka + tric wtorek: plecy + bic czwaretk: klatka + barki piątek: nogi poniedziałek: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 s (12-10-10- - wyciskanie na ławce poziomej 4 s (12-10-10- - rozpiętki na ławce poziomej 2 s x 12 rps - pompki na poręczach 3 s max - [...]

[...] będzie stanowił Swolen i 240 kap. KA. Mam zamiar rozpocząć od poniedziałku. O mnie: wiek 21 wzrost 180 waga ~77 staż: ponad 3 lata z przerwami, ale od 1,5 roku regularnie klatka 108 biceps L 38, P 39 przedramię 33 pas 80 udo 60 łydka 41 Wcześniejsze cykle to 4 razy mono (z czego z dwóch byłem zadowolony), 1 na dużym CP i ostatni skończony 7 [...]

[...] juz go przerwetowaelm i zaraz wybieram sobie opcje;) na silownie poszedlem zrobilem srednio trening przysiady barki wyciskanie biceps podnoszenie polowicznie do brody klatka wyciskanie wasko skos w dol sciaganie drazka wyciskanie francuskie jeszcze gdzes tam byly wcisniete lydki ale nie pameitam gdzie ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA [...]

Poniedziałek Nogi, barki 1. Przysiad 6x15,15,12,10,8,6 2. Uginanie na maszynie 3x12 3. Łydki 4x20-30 1. Wyciskanie zza głowy 4x12,12,10,10 2. Unoszenie bokiem 3x12 3. Unoszenie w opadzie 3x12 4. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 3x12,12,10 Środa Klatka, tric/bic ss 1. Wyciskanie hantli skos 5x10,8,8,8,8 2. Wyciskanie hantli płasko 4x8 3. Rozpiętki [...]

[...] mam z klata - sile nie rosnie tak jak w innych cwiczeniach. Na klate robie normalny wycisk, na barki od czubka glowy. Sila w siadach/ciagach/barkach do gory postep ogromny - klatka b. wolny progress (zawsze mialem z nia problem ). Moze przerzucic sie na polowiczne wyciskanie ? Tylko jak plynnie przejsc w trakcie cyklu? Czy zaczac tak dopiero w [...]

NIEDZIELA – TRENING A Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko – 6,5,4,3 Wyciskanie hantelek na skosie – 6,5,4,3 Barki Wyciskanie z klatki – 6,5,5 Wyciskanie z za karku – 6,5,5 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu – 5,4,4 Uginanie francuskie w leżeniu – 5,5,5 [...]

autor: piotrek87 cel: rozwój masy, priorytet: plecy (max 6 tygodni) Poniedziałek: plecy + przedramię Wtorek: klatka + triceps czwartek: Plecy + biceps Piątek: Nogi + barki Pon: Wiosłowanie nachwytem 4 serie z progresją cięzaru Wiosłowanie podchwytem 4 serie z progresjąciężaru Wiosłowanie Hantlem, ruch odwodzący od ciała 2 serie Martwy [...]

Czworogłowe ud · Przysiady ze sztangą(maszyna) - 1 x 15 daj normalne · Uginanie podudzi na maszynie siedząc 1 x 15 wywal · Wyciskanie nogami pod kątem 45o 1x 1 wywal Łydki · Wspięcia na palce stojąc 1 x 15 · Wspięcia na palce siedząc 1 x 15 wywal Dwugłowe ud · Martwy ciąg na prostych nogach 1 [...]

wiele zależy od częstotliwości i objętości treningów. najlepsze wg. mnie połaczenie to; klatka, najszerszy biceps, triceps barki, z mniejszymi grupami, a tak,ze z kapturami. no i fundamentalna sprawa- NOGI - dwugłowe i czworogłowe a także łydki. w sumie nie obrax sie ale rozśmieszyło mnie twoje uzasadnienie co do braku treningu na nogi. może [...]

Prosil bym o ocene tego co sobie wymyslilem, pierwszy 2 tygodniowy mikrocykl. Priorytetem sa nogi. Czworogłowe ud · Przysiady ze sztangą(maszyna) - 1 x 15 · Uginanie podudzi na maszynie siedząc 1 x 15 · Wyciskanie nogami pod kątem 45o 1x 15 Łydki · Wspięcia na palce stojąc 1 x 15 · Wspięcia na palce siedząc 1 x 15 Dwugłowe ud · Martwy ciąg na [...]

autor: piotek 87 cel: rozwój masy, priorytet: ramiona (cykl nie dłuższy niż 4 tygodnie) Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + Biceps Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Biceps+Triceps + barki Kosztem barków robisz superserie triceps+biceps w piątek. Poniedziałek: Wyciskanie na płaskiej x4 Wyciskanie na skosie x4 Rozpiętki na [...]

Czy teraz może być ...... nie posiadam ławeczki ze skosem w dół a zależy mi na sile ogólnej a nie tylko na ćwiczeniach trójbojowych. Plan na siłę Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej: metoda 5x5 ( ciężar adekwatny do metody ) - Wyciskanie sztangi na skosie: 5 serii 6/5/4/3/2 ( % 70/75/80/85/90 ) - Rozpięki 3 [...]

napisalem ten plan w temacie "trening do oceny" ale nikt nie odpowiedzial: wiec pisze oddzielny temat CEL: masa waga obecna: 67 kg wiek:17 wzrost: 186 Poniedziałek (klatka + triceps) KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie x 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie x 12 powrórzeń [...]

Wtorek: Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka/podchwytem 5x12 <co trening zmiana> Uginanie ramion siedząc, w podporze o kolano 5x10 Klatka: Pompki płasko 4x20 Pompki z nogami na pod. 4x25 Pompki z rękami na pod. 4x12 Czwartek: Plecy: Wiosłowanie 5x12 Szrugsy 5x12 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc/stojąc 5x6 [...]

A no i widzisz na nowych zdjęciach pokazałeś całą prawdę A prawda jest taka, że przód (klatka i brzuch słabo) a reszta którą już było widać na poprzednich zdjęciach czyli barki plecy i bicepsy całkiem sympatycznie... Heh no ale i tak ogólnie jest dobrze. Masz predyspozycje do ćwiczeń i na pewno będzie Ci łatwiej do czegoś konkretnego dojść.

klatka,barki brzuch słabiutko plecy dobre.Ćwicz,ćwicz dużo pracy jeszcze przed tobą!

autor treningu: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała Poniedziałek - Klatka, biceps. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 seri 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 5 seri 12,10,8,6,4 3. Rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc opierając się o [...]

[...] na duże grupy mięśniowe takie jak klata czy uda po 3/4 serie na mniejsze takie jak biceps czy triceps 2 serie. Rozkład partii wygląda standardowo tak: - jako pierwsze uda - klatka - plecy - barki - biceps - triceps - łydki Pomijam przedramię i kaptury bo można akurat te ćwiczenia wyłączyć z któregoś z cykli. Ćwiczenia podstawowe, prawie wszystko [...]

autor treningu: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała poniedziałe: klatka wtorek: plecy + biceps czwartek: Barki + triceps Piątek: Nogi + brzuch Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej - 6 serii x 12 - wyciskanie na ławce skośnej 6 serii x 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce skośnej 2 serie x 12 powtórzeń Plecy: - Wiosłowanie [...]